Training autogeno e tecniche di rilassamento

Il rilassamento è uno stato vigile di calma a livello fisico e mentale.

Rilassarsi in maniera efficace implica saper applicare dei metodi specifici:

• Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson

Tecnica che prevede esercizi di contrazione e decontrazione dei distretti muscolari con l’obiettivo di imparare a distinguere gli stati di tensione e trasformarli in rilassamento.

• Visualizzazioni guidate

Tecnica nella quale la persona viene stimolata a produrre immagini mentali idonee per il raggiungimento di specifici obiettivi.

• Rilassamento frazionato di Vogt

Tecnica di rilassamento che determina la distensione progressiva del corpo, un distretto muscolare alla volta, prevede una scansione (infatti viene definito anche Body Scan) mentale del proprio corpo, dai piedi fino alla testa.

• Training Autogeno Respiratorio

Tecnica di rilassamento utilizzata prevalentemente nei confronti delle donne in stato di gravidanza, per fornire loro strumenti di controllo del corpo e gestione del dolore da utilizzare autonomamente durante le fasi del travaglio e del parto.

• Training autogeno

Il Training Autogeno è un metodo di auto-controllo psichico e somatico utile per aumentare i livelli di consapevolezza e controllo psico-fisico, per riappropriarsi di uno stato di calma e concentrazione, per ascoltare funzionalmente i ritmi  fisiologici interni.

Ideato all’inizio del ‘900 da J.H. Schultz, diventa strumento efficace per chi desidera riappropriarsi di una condizione di benessere, attraverso l’apprendimento di strategie efficaci per gestire gli effetti negativi dello stress sul corpo e sulla mente.

“Lo scioglimento distensivo porta,

per dirlo come un’immagine,

ad un maggiore spazio interiore”. 

Schultz

Progetto e realizzo:

• percorsi di apprendimento del training autogeno di gruppo ed individuali
• percorsi individuali personalizzati, con l’uso di altre tecniche di rilassamento, scelte in relazione agli obiettivi concordati.